アキレス腱痛とカーフレイズ

　スポーツをやっていると何処かかしこに痛みを感じることがあります。年齢を重ねるとなおさらです。
痛みを感じたら休むが定石なのですが、「言うは易し行うが難し」。私にとっては永遠のテーマになっているように思います。

　何年か前にアキレス腱痛を発症したことがあります。テニスをやっている最中にアキレス腱に痛みを感じます。正直、いい感じはしません。テニスの最中にアキレス腱を切っている方を何人か知っていますが、切る前にアキレス腱が痛かったと証言している人も珍しくはありません。
　その時は、アキレス腱を伸ばす体操を毎日のルーチンに取り入れることで、アキレス腱痛がなくなっていきました。

　以前、整体の先生から、アキレス腱を伸ばすのであれば階段などの段差のヘリを使って伸ばすのが効果的、と教わったことがあります。
　家の階段に足のかかとが半分出るように立って、そのままかかとを下に下げてアキレス腱を伸ばします。平坦なところで行うよりも、よりアキレス腱を伸ばせます。これを左右それぞれで30秒くらい行うことをルーチン化しました。２週間くらいで効果が出てきたように思います。

　ちなみに、アキレス腱痛を感じて以来、テニスをやるときはアキレス腱痛の有無に寄らずアキレス腱用のサポーターを装着するようにしています。

　でも、今年に入ってアキレス腱痛が再発しています。朝起きたときに痛い。日常生活やテニスをやっているときは痛みませんが、朝起きたときになぜか痛い。以前とは痛さを感じるタイミングが違うように思います。
　まずはテニスの練習の頻度を少なくして、階段の段差を使ったアキレス腱伸ばしの時間を増やしてみましたが、あまり効果が感じられません。

　病院にも行きましたが、湿布薬をいただいただけで様子見です。風呂上がりに湿布薬を塗るのを繰り返しましたが、あまり効果を感じません。まぁ、日常生活に支障があるわけではないので、様子見継続です。

　そうこうしているうちに、TVの健康番組で３つの健康体操（片足立ち、カーフレイズ（calf raise：かかと上げ）、スクワット）がいいと紹介されました。それまでもルーチンに取り入れてはいましたが、姿勢改善と回数増を取り入れました。
　カーフレイズは、かかとのあげ方を大きくして回数を増加させました。アキレス腱痛があったので、かかとを上げることに対しては内心、不安ではあったのですが、今回のアキレス腱痛にはむしろ効果的だったようです。
　アキレス腱痛、１週間もするとかなり和らぐのを感じ始めました。今でもまだ朝起きたときに多少の痛みを感じることはありますが、だいぶ回復に向かっている感覚があります。
　カーフレイズはアキレス腱痛のために始めたわけではありませんが、副次的効果を感じています。